膝の過伸展・反張膝・ロックしない！ー身体の使い方

【脚の使い方をチェックしましょう！】

まずはこの2枚を見比べてみてください

【〇】青い線上に外くるぶしから、膝の中央、太ももとまっすぐ立っている。

【×】反張膝です。膝が後ろに伸びすぎて（反って）、「過伸展」しています。膝をロックしている状態。
青いまっすぐな線は脚の前側にきていますね。赤い線のように脚全体が沿っています。
これは膝の中心が外くるぶしよりだいぶ後ろに来ています。
筋肉を使わずに、膝の後ろの靭帯や関節包に寄りかかっている状態です
この立ち方は膝の前側に圧がかかり、とても膝のストレスになります。
日常からこの立ち方はしない方が良いですね

皆さんはどのように立っていますか？

〇の立ち方をするためには、足の裏をまっすぐ垂直に床に押し、脚の筋肉を使う必要があります。
脛を後ろに押さないようにします。膝、ふくらはぎに寄りかからないようにしましょう。

特に女性はこの立ち方の方が多く、ヨガの練習でもこうして膝を伸ばしてしまいがちです。
とはいえ、意識しすぎると、膝を曲げただけになってしまったり、最初は難しいかもしれません。

ご質問などは、クラスで直接聞いてくださいね！